w domu nie bardzo mam miejsce zeby cwiczyc :( nawet burpee mi sie ciezko robi, musze uwazac zeby czegos nie stracic.... :/ no ale oczywiscie bede probowala, a jak nie, to w miare mozliwosci bede chodzic na silownie czesciej i tam na salce do rozciagania robic to co powinnam w domu. a zaproponowalabys mi jakis zestaw cwiczen domowych tez??
Oczywiście, że zamierzam ćwiczyć tylko nie wiem jak, gdyż chcę zredukować tłuszcz, a potem zrobić rzeźbę. Myślę głównie o bieganiu+jakieś ćwiczenia w domu tylko nie wiem dokładnie co. Myślałem, że ktoś coś pomoże. Dotychczas nie miałem diety, po prostu skończyłem jeść fast foody, zupki chińskie, parówki, zapiekanki itp. Głównie jadam ciemniejszy [...]
Siemka czytałem sporo na temat różnych treningów np ACT FBW HST ect. ale dalej dręczy mnie jedno pytanie.... a mianowicie, jak powinno się ćwiczyć:? 1) np ćwiczę klatę biceps triceps potem jeszcze coś i to jest 1 seria, a potem ledze od początku 2 serie czyli znowu robię klatę biceps triceps itd. czy możne tak: 2) ćwiczę 4x klata przechodzę do [...]
[...] - plecy 3x5 (martwy ciąg), biceps 4x10... Mam 15 lat i dopiero zaczynam ćwiczyć. Na biceps zakładam 10 kg,a na klatkę 30 kg. Czy to dobry trening? Podobno nie wolno ćwiczyć martwego ciągu jak się jeszcze rośnie. Proszę powiedzieć czy ten plan jest dobry. Do tego dołożyłem 4x25 brzuszków codziennie i 2 dni w tygodniu bieganie. Dziękuje z góry
Prosiłbym o poradę ... ponieważ staram się uzyskać trochę masy i mam dietę na masę:...Zawsze miałem fajnie zarysowane mięśnie ale teraz tak jakby się zmniejszyły i powoli znikają...staram się często ćwiczyć brzuch i jestem dość zaawansowany w ćwiczeniach na brzuch (tzn trochę muszę się namachać żeby zmęczyć mięśnie). Czy mógłby mi ktoś poradzić [...]
Siemka wszystkim. Poszukuję jakiejkolwiek porady jak zacząć ćwiczyć mając 201 cm 111 kg wagi. Dostałem lekkiego brzuszka piwnego i czas się w końcu zabrać za Siebie . Nie chcę brać jakiś koksów tylko ćwiczyć regularnie 3 razy w tygodniu ewentualnie z jakimiś odżywkami. Nie ukrywam że jeszcze 5 lat temu mając 195 cm ważyłem 73 kg. Liczę na jakieś [...]
Po pierwsze zacznij od czytania dzialu odzywianie bo z taka dieta jaka masz obecnie oponki nie zrzucisz, po drugie kup sobie jakas laweczke jak masz w planach lub zapisz sie na silke i zacznij cwiczyc bardziej z glowa, po 3 masz 19lat wiec naucz sie gotowac dla siebie, zrobienie kawalka miesa z ryzem/makaronem/ziemniakami wielka filozofia nie [...]
Dzięki king . Też w sumie wiedziałem , że to będzie kwestia czasu kiedy będzie trzbea troche zluzować , jednak jak już widać podbijam kalorie w diecie , a od Poniedziałku jadę minimum 3500 kcal , co od razu będzie skutkowało podwyższeniem aktywności fizycznej , na razie max 2 x sala w tygodniu + dodam basen + Lafay 3x + rozciąganie :) W sumie są [...]
Sobota 20.08.2011 Dziś początek weekendu , także trzeba było to jakoś oblać mimo nieustannego bólu kolana. Wybrałem się poćwiczyć hehehe , bo już mnie ****ica bierze tak leniuchowac ;p Ogólnie trening wraz z „ rozgrzewką i rozluźnieniem „ trwał 50 min. Dlaczego w cudzysłowiu ? a dlatego , że co to za rozgrzewka bez lekkiego [...]
[...] odłamek awf-u Białej heeh Właśnie kurcze efekty nakierowne długo falowo :P Nie chcę dorzucać 5 kg , bo w takim temnie zaraz będę musaił podczepić dwie dychy hehee . Zobaczę jak wyjdzie w praniu :D Co do ciężaru do do 5 kg w plecaku , później już pasek ;p A co do zmiany układu , jakoś nogi na początku mi się nie widzą , plecy już bardziej :) [...]
wazzup to jest jakies zwyrodnienie chrsząstki + płyn w kolanie . Jednak już teraz jest gitara , tylko kolano jeszcze słabe i muszę ćwiczyć izometrycznie + basen + rower , żeby troche mięśni się odbudowało . Poniedziałek 10.10.11 Dobra w każdym razie dziś dzień treningowy i nie było ,że boli eheh. Nawet nagrałem filmik z poręczy ostatnia seria [...]
[...] , dwa treningi gimnastyka i dwa treningi siłowe/ gimnastczne. Ten plan będę starał sie realizować dopóki nie zacznę ćwiczyć na typowej sali gimasntycznej. Oby to nadeszło jak najszybciej hehehe ;d Trening będzie podawany z dni treningowych , bo nei ma sensu wypisywać tu wszytkiego. W każdym razie dziś wprowadziłem ciężkie wycisaknie na klatkę [...]
[...] niż wtedy kiedy była siłownia. Mimo to nie mogę powiedzieć , że jestem dobrze zbudowany. Wiadomo czasami kilka treningów z rzędu nie pozwala na zrobienie takiej masy jak by się chciało/ oczekiwało. W każdym razie trening gimanstyczny jest dla mnie dużo lepszy . Oprócz siły , wytrzymałości , sprawności fizycznej to efekty sa także widoczne [...]
Powodzenia, wiem że już dawno powinienem to napisać ale lepiej teraz niż później };-) Też chciałbym się tyle podciągać :-( PS: Niektóre nutki mi się spodobały /-) jak mi się przy nich jutro bedzie dobrze ćwiczyć to masz soga :))
[...] troche itp. Trening ok , powoli się trzeba rozkręcać. Dieta: 5 paczek ryż/kasza , 400 g kury , 100g płatków , 2 jajka , 30g migdałów , 100g sera białego , 50 g sera żółtego , 40 g dżemu , 200 ml mleka , 25 ml oliwy i jakieś tam warzywa. Tak po krótce to wyglądało dziś. Jutro w planach basen. Nuta:http://www.youtube.com/watch?v=dqMDwRhQRfg Pozdro
29.10 4 TYDZIEŃ Początek nowego tygodnia , jak w planach siłownia. Dziś coś muliło , ale to chyba powód 4 godiznnego snu w nocy. Rano szkoła następnie polazłem spać na jakieś 90 min , później trochę pracy i trening o godzinie 19. Trwał ok .80 min z rozgrzewkami. Trochę długo dziśzeszło, zawsze staram się ćwiczyć max 70 min na siłowni. Dieta [...]
[...] czy jajka, strączki, nawet ta wątróbka jedzona w umiarkowanej ilości jest nawet lepsza niż sucha kurza pierś. Możliwości jest mnóstwo. Podobnie woreczek ryżu czy ziemniaków jak Marta pisała zamiast jedzenia wasy (ona nie jest zła od czasu do czasu, po prostu w Twoim interesie jest nauka prawdziwego jedzenia). Wątróbka może być, obtocz w mące [...]
[...] zazwyczaj... Pozniej schody. Poza tym zasada GAS mowi ze po kazdym ciezkim cyklu powinien nastapic cykl lekki. Ale wytlumacz to dzieciakom co zaplacily karnet i sa napalone jak cholera. Poza tym sprobojta a uwierzyta. Gugcio: mozna tak cwiczyc i robic postepy, jednak trzeba miec d tego zdrowie. Zapomniales dodac ze kaleczy sie wtedy technike, [...]
dzisiaj mam zgage po NOZ Po NOZie nic takiego nie mialem, pamietam ze fajnie pachnial cos a'la guma balonowa ja wlasnie daje malo wody , co by to wypic jak najszybciej tak samo robilem zazwyczaj ok . 150 ml , zatkany nos i *** do geby tzreba cwiczyc a nie siedziec w kacie racja
[...] na którą chodzę nie widziałem juz tez od bardzo dawna <młodej, ładnej> dziewczyny. Za to często przychodzą panie w podeszłym wieku z którymi często wdaje sie w róźnego rodzaju dyskusje Po twoich komentarzach odnosnie treningu co raz bardziej mam ochote ćwiczyć jak pomyslę o dobrym trening z którego wychodze na łokciach to aż chce sie żyć
(L ) bziubzius /trening, rekompozycja
